12岁正处于肉体发育的要害阶段，此时熟悉应以增强体质、培养洞开民俗为主，而不是盲目追求肌肉线条。腹肌的酿成需要合理的磨砺和精熟的活命民俗。 嘉兴广远伺服电机有限公司 率先，要保证弥散的寝息和平衡的饮食。青少年每天应睡8-10小时，多吃富含卵白质、维生素和矿物资的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜和生果，幸免过多摄入高糖高脂食物。 其次，进行规矩的有氧洞开和中枢磨砺。如快走、跳绳、游水等有助于栽培心肺功能，同期也能促进全身脂肪放弃。关于腹肌磨砺，可尝试伏卧起坐、平板支合手等基础行为，每次熟悉10-15分钟